さらにルールづけをする
４ヶ月目に入りました。３㎏やせたのでだいぶ見た目はすっきりしてきましたが、目標体重まであと４kgやせなくてはいけません。
ここで、ずっとやめられなかった夕方の間食をやめました。やはりひもじくなってしまったので、夕食の時間をさらに早くし、夜７時からにしました。寝るまでの時間にお腹がすいたら、ダイエット茶を飲んで乗り切りました。
それから摂取カロリーをさらに減らせないか考えてみました。まず、カロリーの高い揚げ物を一切作らないようにしました。次に、夕食を野菜メニュー中心の和食に変えてみました。
さらに、朝食は果物しか食べないことにしました。果物はビタミン補給のために毎日食べた方がよいといいますが、実はかなりカロリーが高いのです。朝に食べれば、１日の終わりまでには摂取したカロリーが消費されるはずです。パンなどのたんぱく質をとらないことで、１日の摂取カロリー量も減りました。
厳密なカロリー計算はしていないのですが、目標の１５００kcal以内におさえることはできずだいたい毎日１７００～１８００kcalくらいにはなってしまいました。でもこれ以上のルールづけをすることは難しかったので、これで４ヶ月がんばってみました。
それから摂取カロリーをさらに減らせないか考えてみました。まず、カロリーの高い揚げ物を一切作らないようにしました。次に、夕食を野菜メニュー中心の和食に変えてみました。
やはり１ヶ月に１㎏のペースで体重が落ちていき、理想体重の５１kgになった時点で減らなくなりました。
このダイエットの理論は「メモに記録することで、正しい食生活を知る」ということです。だから、体重が落ちなくなった時点ではもう、正しい食生活が身についているので記録をやめてもいいのですが私は今でも記録を続けています。
私の場合、お酒をあまり飲まないのでその点は楽だったかもしれません。岡田さんの場合、四六時中間食をしていたので「なんでも食べていいが、必ず半分残す」というルールを作り、スナック菓子などは、半分食べたら残りに水をかけて食べられなくしたそうです。（岡田さんの著書「いつまでもデブと思うなよ」に詳しくのっています）
私のやり方はかなり自己流ですが、あまり厳密にやると続かないので、最初はできるところから始めてみることをお勧めします。